Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym miejscu np. Kanapkę. Posiłek 3: Tutaj jem to, co sobię zrobię po przyjściu ze szkoły. Zazwyczaj staram się jak najbaadziej ograniczaj kolorie. Posiłek 4: Posiłek po treningu Posiłek 5: Skromna kolacja. Spać chodzę zazwyczaj około 1, dlatego jem go tak późno. Prosiłbym o wszelkie uwagi, co powinienem zmienić itd :-). Z góry dziękuje i [...]
[...] finał open odbędzie się tego samego dnia. Organizator wykazał się niekompetencją bo bilet powrotny miałbym już na niedzielę, wyszłoby taniej i w poniedziałek nie straciłbym treningu i ogólnie całego dnia. Rozumiesz moją frustracje, przyjechałem tam stoczyć dobre walki… Rozumiem, jeżeli oszczędzali siłę na absoluto to tutaj już nie było mowy o [...]
[...] rehabilitację (10x laser 10X krioteriapia i ćwiczenia manualne, ale jak to w naszym pięknym kraju bywa trzeba czekać jakiś czas. Co do objawów sprawa wygląda tak, że po treningu ból nasila się w odcinku lędźwiowym i czuje lekki ucisk do kolana.Ortopeda stwierdził, że nie ma przeciwwskazań do treningów BJJ ani do siłki, jednak ćwiczenia mogę [...]
[...] Wykroki chodzone 3x10 (w superserii) 3b. Wyprosty na maszynie 3x10 (w superserii) 4. Suwnica, nogi szeroko 4x10 5. Lydki 6x15 Cwiczen w powyzszy sposob ok miesiaca i o ile z treningu nog jestem bardzo zadowolony o tyle w pozostalych przypadkach czuje jakis niedosyt: Po treningu klatki czuje klatke nastepnego dnia, ale od 3 tygodni progres silowy [...]
[...] Suplementy: pokrzywa, witamina C Warzywa: sałata, pomidory, papryka, cebula. Miska czysta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33f05fe089124297826e94aa03c7da5d.jpg I rozpiska z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b90d48e47d4ff687ac34fc24514e53.jpg To już jeden z ostatnich treningów na siłowni, bo karnet mam do 5.03. Zrobiłam takie małe podsumowanie [...]
[...] 4 serie na trica opierajac sie o krzesla po 12 powt. 4 serie przysiadow z jakims obciazeniem 4 serie wspiec na palce 6x w tyg. brzuch no i jak zmieni sie pogoda to po treningu rowerek a jak nie to w nie treningowy dzien bieganie No o diecie nie ma mowy bo mnie na to po prostu nie stac, zamiast kanapek z rana owsianka, ziemniaki zamienie [...]
Może, ale patrząc na plan (bez urazy ) jest on dobry tylko na.. kręgosłup Po 4-5 ćwiczeń na brzuch na początku treningu (sic! ) Zero- sekundowe przerwy? Czyli ich nie ma tak? Lepiej brać fbw z podwieszonych tematów, niż kombinować- są one układane i dla początkujących i dla tych, co wracają po przerwie.
Po co pijesz białko przed treningiem ? Białko spożywaj do 30min po treningu , 1h przed treningiem pełnowartościowy posiłek (BIAŁKO, WĘGLE, WARZYWA) BCAA możesz dawkować przed , po treningu , na czczo po obudzeniu , na noc.
TRENING #7 KLATKA Kolejne nowe doświadczenie z Hyper Pump`em, zawsze przed treningiem jem minumum 2 posilki, po 1 brakuje mi sily i nie czuje pompy, ale podczas tego treningu klatki mimo to ze trenowalem dosc wczesnie i zjadlem tylko 1 posilek, caly trening zrobilem na maxymalnych Ciezarach i wrecz mialem za duzo energii. Pod koniec treningu [...]
[...] Zastanawiam się tylko czy po areo lub lekkim crossficie wystarczy mi porcja białka i reszta posiłków już same tłuszcze + białko bez węglowodanów? Trenuję po południu, po treningu zostają mi 2 posiłki i w żadnym z nich nie ma węglowodanów (te dni traktuję jako nie treningowe i węgle przyjmuję tylko z rana). W dni z siłownią już węgle wpadną [...]
[...] i walka była. Miałam problem od początku, już przy pushpress po przekroczeniu 30kg (dwie ostatnie serie) była masakra. Brakowało mi powietrza, pot mnie zalewał jak na końcu treningu a nie na wstępie. Musiałam na kilka sekund odkładać sztangę by złapać oddech. Tu widzę plus - błyskawicznie spada mi tętno. Widząc co się dzieje, zaczęłam niżej z [...]
[...] por Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) po treningu - jabłko i odzywka:-), po powrocie do domu - ostatni posiłek z węglami! Czy tak mogę robić, jak cwiczę późno? czy raczej po jabłku i whey'u tylko tłuszcz i białko [...]
[...] (lek o nazwie Curacne). Teraz porcja 10mg dziennie, wcześniej 20mg. Od 3 tyg zacząłem 1szy cykl monohydratem kreatyny(2x5g dziennie przez 2 tyg, teraz 2x5 w DT (rano i po treningu) i rano na czczo 5g w DNT). Do tego kupiłem białko 80% WPC marki z sąsiedniego forum, biorąc jedną porcje 50-60g dziennie (ok 40g czystego białka po treningu)żeby [...]
[...] powt. (sumujac 6 serii) w C1 , 6x12 w A4 - przez 3 treningi nie udalo mi sie osiagnac liczby 6x9 w A5 ;d ;} Obwód I poziom III trening 1 B2 6x11 = 66 A4 6x12 = 72 - od nast. treningu A5 6x9 A2 6x9 = 54 ( szczerze ? - nie podoba mi sie A2 na poziomie III mysle nad zastapieniem A2 przez L na okres III poziomu - co myslicie ? ) C2 6x5 = 30 [...]
[...] skok obciążenia, idzie ok, ale ostatnia seria to już jest wymęczona bardzo, bardzo. wiosłowanie hantlą - tak to wyszło, że po 15kg następne jest 18kg i nie wiem za bardzo jak to zrobić, chyba poszukam w tych skręcanych sztangielkach jakiegoś 17,5kg ale nie liczę na powodzenie tej akcji:> Nuki lekko drżały dobrą godzinę po treningu jeszcze %-)
[...] :) im więcej dowolności - tym zaczynam za bardzo kombinować - i czasem chcę za dużo na raz i kończy się porażką ;-) a co do węgli - ciągnie trochę, najbardziej po treningu do owoców.... ehhh tak po treningu wsunąć taką zimną, soczystą pomarańczę - bajka :) ale jak to mówią jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :) mało tego - [...]
[...] głodnego bardzo fajne, pompa lepsza niż na zwykłej diecie, siła nie spada. jedzac na 1 h przed treningiem posilek jaki podales trudno mowic ze cwiczysz na glodnego ;-) po treningu brakuje mi jakies formy aminokwasow tłuszcz wydaje mi się że stoi w miejscu, jedynie lekko woda podskórna zeszła. co powiecie, za dużo węgli w diecie czy powinienem [...]
Wszyscy uważacie ze to przez diete.Hmmm zamówie diete i zobaczymy co sie bedzie dziać z moim ciałem.Być może ja cos z dieta pokreciłem.Dodam Bcaa przed i po treningu Sztuk walki przed siowym i po nie bede brał bcaa.Może tak być.Dodam ze stosuje bcaa Hi tec tst to chyba dobry produkt.??słyszałem wiele pozytywnych opini na temat tego bcaa.
[...] 250g, 2 łyżki płatków żytnich, pomarańcza w sumie 300kcal 3. Posiłek ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 150g. w sumie 380 kcal TRENING - przed i po bcaa, po treningu 45g białeczka ( 1,5 marki) 4 Posiłek pierś z kurczaka 200 g, warzywa 200g, jabłko w sumie 320 kcal 5. Posiłek twaróg półtłusty 200g, 1/2 jogurt naturalny, 10g. [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
